- 怎樣才能做到談癌不色變
- 發(fā)布時(shí)間： 2020/7/14 點(diǎn)擊次數(shù)：2221
- 人們談癌色變，是因?yàn)榘┌Y嚴(yán)重威脅著人類的生命和健康， 但與其恐懼癌癥，不如積極預(yù)防，“管住嘴，邁開(kāi)腿”的長(zhǎng)壽口訣，換言之就是“死在嘴，病在腿”，可想而知，全面均衡的飲食營(yíng)養(yǎng)和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉是身體健康的根本，只有“吃好了，動(dòng)好了”才有本錢做到談癌不色變。
2020年6月9日，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)剛剛更新了有關(guān)飲食和身體活動(dòng)的預(yù)防癌癥指南。并發(fā)表在美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的同行評(píng)審雜志《CA：臨床醫(yī)生的癌癥雜志》上。研究證實(shí)保持健康的體重，保持健康的生活，遵循健康的飲食習(xí)慣以及避免或限制飲酒可大大降低人一生中患癌癥或死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。這份新指南詳細(xì)介紹了降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的****方法，我們?nèi)≈糠志A，與您分享。
健康飲食，控制酒精攝入
健康的飲食模式包含：
（1）富含營(yíng)養(yǎng)并有利于維持體重的食物；（2）膳食纖維：各種各樣的蔬菜及富含纖維的豆類等；在植物性食品（包括豆類，全谷類，水果和蔬菜以及堅(jiān)果和種子）中發(fā)現(xiàn)的膳食纖維被認(rèn)為“可能”與降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)以及降低體重。膳食纖維對(duì)腸道中的細(xì)菌有強(qiáng)烈影響; 腸道微生物營(yíng)養(yǎng)不良，體重和癌癥風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系是一個(gè)主要研究領(lǐng)域。因此，ACS的建議是從全植物食品（例如蔬菜，水果，全谷物，堅(jiān)果和種子）中獲取大部分膳食纖維。
小分子果膠是一種可溶性高膳食纖維，從柑橘檸檬等果皮中提取的純天然食品，食用方便，每天5克便能滿足人體一天中對(duì)膳食纖維的需求。
（3）不同顏色的水果及全谷類食品；
（4）不攝入或盡量少吃的食物有紅肉或加工肉類、含糖飲料、深加工食品和精制谷物產(chǎn)品。
（5）控油：能在家吃盡量不去飯店，在家烹飪多用蒸、煮、燉為主，少用煎、烤、炸，多用植物油，每天控制在20-25克，少用動(dòng)物油。外出點(diǎn)菜多選清淡類菜品，少點(diǎn)或不點(diǎn)水煮魚(yú)、油炸類菜肴，以及對(duì)奶油類面包，燒餅油條等“藏油”多的食物忌口。
（6）最好不要飲酒。選擇飲酒的人應(yīng)該限制飲酒，女性每天不超過(guò)1杯，男性每天不超過(guò)2杯。
每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)
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光吃不動(dòng)還不夠，成年人最好每天運(yùn)動(dòng)不少于半小時(shí)，每周應(yīng)進(jìn)行150至300分鐘中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)。鑒于每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具體消耗的熱量跟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，強(qiáng)度越大，心率越快，消耗熱量越多，我們可以選擇適合自身身體狀況的高、中、低或同等組合的體育鍛煉，對(duì)于那些捧著手機(jī)數(shù)微信運(yùn)動(dòng)步數(shù)的“佛系運(yùn)動(dòng)”，由于未達(dá)到目標(biāo)心率，每天步行1萬(wàn)步基本是沒(méi)有效果的，簡(jiǎn)言之我們運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)心跳加快和開(kāi)始出汗為宜，對(duì)于老年人或不愿意劇烈運(yùn)動(dòng)的人們，我們建議快走慢跑。中等強(qiáng)度的活動(dòng)包括：步行、腳踏車、家務(wù)、園藝、游泳、跳舞。激烈運(yùn)動(dòng)包括：快跑、快速騎車、快速游泳、競(jìng)賽類運(yùn)動(dòng)。
保持健康營(yíng)養(yǎng)的飲食和積極的體育運(yùn)動(dòng)才能提高人體免疫力，有助于保持身體健康，遠(yuǎn)離癌癥。
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